góra dół

[...] zaraz po zdjeciu gipsu bedzie zajecie się stawem łokciowym bez obciązania barku, przynajmniej ja tak planuje zrobić.a pózniej lekko i systematycznie bark w płaszczyźnie góra dół,poczatkowo bez rotacji.ja mam zdjecie gipsu zaplanowane na25 ale chyba zrobię to wcześnij bo nie wime czy on cos da.musze sie skonsultować z jkimś spoejalista. [...]

[...] o plecach napisany przez WODYNa z serii oldschool - poczytaj a tak ode mnie: żeby poruszyc miesien czworoboczny (to właśnie on tworzy środek pleców) na całej długości góra + dół wystarczą 2 wiosłowania w treningu - ja np robię yates rows (super wchodzi na górną częśc) i wiosłowanie jednorącz (obecnie na wyciągu bo brakło hantli, na niższą [...]

[...] ono kilka wersji, polecam te bez rotacji w obrębie stawu ramiennego, dzięki czemu będziemy mogli użyć większego ciężaru. 3.Pendlay row, nie mylić z wiosłowaniem, gdyż tutaj ruch nie zachodzi po łuku tylko po jednej linii góra-dół. Pozdrawiam /SFD/2018/1/6/36503669acde40e4a4c1397b71313361.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 11:06:57

[...] solidny trening np z przysiadami to kolejnego dnia nie zrobisz już sensownego treningu nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a kolejnego dnia dół ciała. Wiadomo, że trening dzień po dniu nigdy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, ale lepiej trenować [...]

[...] solidny trening np z przysiadami to kolejnego dnia nie zrobisz już sensownego treningu nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a kolejnego dnia dół ciała. Wiadomo, że trening dzień po dniu nigdy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, ale lepiej trenować [...]

W jakim mieście ta szkoła? Podepnę się do tematu bo mam pytanie co do podciągania. Wykonując ten test trzeba "chodzić" tylko góra dół bez żadnego bujania?

Szkoła znajduje się we Wrocławiu. Z tego co wiem to podciągaine na drążku ma być siłowe tak jak mówisz praktynie 0 ruchu w innym kierunku niż góra dół :). Podciągnięcie jest zaliczane dopiero na wysokości brody ;P

[...] Tym rodzajem planu możesz spokojnie działać kilka miesięcy. Następnie możesz przejść na plan góra/dół, w trakcie którego będziesz trenował dwa razy górę w tygodniu i dwa razy dół ciała. Po kolejnych miesiącach możesz przejść do treningu push/pull/legs. I [...]

[...] 12 różnych ćwiczeń w ramach treningu. Grzbiet i biceps ujedzie, ale do grzbietu trzeba dołożyć podciąganie na drążku, a w bicepsie spokojnie 2 ćwiczenia wystarczą. Sumarycznie lepiej byłoby zrobić jakiś plan w podziale push/pull czy góra/dół niż takie rozbijanie partii, ale to tylko sugestia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 13:30:16

[...] biegowe jest tego sporo bo 8 treningów w tygodniu to już sensowna ilość. Jeśli chcesz stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu to wskocz sobie na trening push/pull bądź góra/dół. Ułóż konkretny plan na złożonych ćwiczeniach, w nich buduj progresję ciężarową i powinno iść do przodu. Jeśli nie masz już konkretnie zbudowanej sylwetki to dla [...]

[...] treningowego. Zdecydowanie warto popatrzeć na to holistycznie i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany. Nie widziałem Twojej odpowiedzi. Zrobię zdjęcia i wrzucę. Aktualnie trenuję góra/dół i dół wygląda tak: A Przysiady 4s RDL 4s Wyprosty 4s Łydki stojąc 4s B MC 4s Hack squat 4s Uginanie nóg 4s Łydki siedząc 4s Przy hack squat nogi trzymam wąsko

To ja z podobnym pytaniem bo też mam problem z kolanem przy wykrokach. Czy powyższy wykrok można robić normalnie w miejscu schodząc góra dół ale bez maszyny? Jest to tożsame ćwiczenie jak wykroki chodzone?

hmm, no to chyba ten split byl jakism wyjsciem, bo wychodzi na to, ze sie nie zanosi na udopornienie aczkolwiek juz mi lazi po glowie gora dol ;-) dzieki! :-)

A może góra, dół, fbw?? Na 3 dni akurat

Mam pytanie, co do trenowania systemem góra-dół. W tygodniu 2 razy wypada trening góry i 2 razy trening nóg i pośladków. Jak trenuje się górę 2 razy w tygodniu, to wtedy w tych dwóch treningach w tygodniu łączy się te same partie mięśniowe i wykonuje te same ćwiczenia czy jak to powinno wyglądać? Ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać wtedy kiedy [...]

Załóż swój temat, wypełnij ankietę - to będzie łatwiej coś doradzić. Tu wrzuciłaś tak zdawkową ilość informacji, że bardzo ciężko coś zasugerować. Wstępnie mozna podpowiedzieć podział góra/dół. Ale jakieś szczegóły to już w Twoim temacie i po wypełnieniu ankiety.

ypk a jak z twoja rotacja zewnetrzna i wewnetrzna? reka wrocila juz w 100% do siebie w zakresie ruchow (gora,dol,rotacja zew/wew)

Ja mam jakis silver crest taki zamykany podwojny. Mozna go zamknac i grzac gora dol, mozna go otworzyc i grzac na calej powierzchni. Kazdy polowa jest osobno sterowana z temp 3 rok i na razie super /SFD/2017/12/29/807951a7d3a74b299cea631a026f1cba.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-29 04:26:07 Muszę pomyśleć, bo te lidlowskie [...]

[...] dzisiaj na siłkę po prawie tygodniu i dziwnie tak jakoś. Musiałam rozpisać sobie trochę inaczej trening ze względu na podział godzin w szkole. Coś w stylu push/pull/legs/góra/dół taki misz masz, ale szkoda nie wykorzystać poniedziałku, skoro kończę lekcje o 11;20 :) Dzisiejszy PUSH, bardzo lekko, wyczuć tę sztangę i własne możliwości, po tym [...]

[...] to już sensowny staż, rozumiem, że pewne przerwy były, ale mimo wszystko plan jest dość chaotyczny. Tak jak już zostało wspomniane jeśli Twoim założeniem jest trening góra/dół to takiego podziału bym się trzymał. Rozumiem założenie, że chciałbyś ten drążek poprawić i ok można dołożyć, ale face pull czy ramiona daj normalnie do treningu [...]